今日立春！抓住孩子的生长黄金期，科学长高！（附身高预测公式）

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立

春

2月4日4时51分，迎立春。

立春，二十四节气之首，四时之始，大地回归初心，万物更新，崭新之日召唤崭新的你。

立春，落在正月初四，民间有“迎灶神”习俗。新的一年，祝你的三餐四季，温柔有趣。

立春，适值“六九”首日，“五九六九沿河看柳”，捱过冬寒，愿你在和煦中奔赴所爱。

立春，巧遇北京冬奥会开幕！2月4日，也呼应了这是第24届冬奥会。当虎年春节、立春与冬奥三喜相逢，那必是：冬奥健儿如虎添翼上场，满面春风领奖，以青春之力惊艳世人！

在这个万物生长的季节，更是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织的一项研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。

相信很多家长都操心孩子的身高问题，每位家长都希望自己的孩子能够发育得更好，那么，长高究竟有什么窍门呢？小媒君这就带大家一探究竟↓↓↓

身高发育等级划分标准

日前，国家卫生健康委员会发布的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》中，将孩子的身高发育分成了5个等级：

下等：身高＜-2SD

中下等：身高≥-2SD且＜-1SD

中等：身高≥-1SD且≤+1SD

中上等：身高＞+1SD且≤+2SD

上等：身高＞+2SD

注：SD为标准差

对照一下，你家孩子达标了吗？

身高预测公式

想知道孩子日后可能会长多高？目前，有一套比较成熟的预测子女成年身高的公式：

儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)×1.08÷2

女儿成年身高(cm)=(父亲身高×0.923+母亲身高)÷2

遗传因素对身高的影响

如果计算后，孩子的身高不理想，也不用太担心，因为这个公式预测的只是一个遗传趋势。

遗传因素对身高的影响很大，但最多不超过80%。

实际生活中，很多孩子的身高都比预测的身高高出很多，这就是非遗传因素充分的发挥了作用。也就是说，孩子的身高“7分靠遗传，3分靠打拼”。

宝爸妈正确助力发育，孩子就能有8~15cm的上升空间。

所以，想要帮娃突破遗传身高的宝爸妈们别灰心，把握住春季这个“长高黄金期”，科学助力孩子长高！但首先要注意，这些常见的“坑”别踩↓↓

误区1 一提长高就补钙

很多宝爸妈一提孩子长高，就想到“补钙”，其实虽然钙对孩子来说很重要，但“补钙”可不能盲目补。

要知道，补钙过量不但会造成孩子便秘，还会引起骨骼和外器官钙化。而且，过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。

其实，一般来说，孩子日常饮食正常、均衡，一般可以摄取足够的钙。

除了钙，还有一个与孩子长高息息相关的元素常常被宝爸妈们忽略，那就是维生素D，其作用是促进身体对钙质的吸收。

春天多让孩子晒太阳，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。

不过，由于合成的量非常有限，所以如果孩子体内缺乏维生素D，就需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。

误区2 胡乱吃“补品”

补品容易让孩子提早发育，加速骨骺的闭合。到时候孩子不仅没长多高，还更可能变成了机能紊乱的小胖子。

误区3 打生长激素、吃增高药

在国家食品药品监督管理局（CFDA）公布的保健食品功能中，并没有“长高”这一项，所以，别再交智商税了！

各种“增高药”、补品、保健品，尤其是标榜能长高的口服液，大多添加了激素，很容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而容易让孩子长不高！

误区4 使用拉伸器、拉伸床

现在市面上有很多拉伸器、拉伸床诸如此类的“增高”器材。

这些器材只能短暂增加关节间隙，休息后就会立刻恢复，对娃的最终身高并没有太大的作用，还容易带来损伤，得不偿失！

误区5 吃得多就长得高

孩子身体各器官尚未发育成熟，营养补充过多，一方面可导致孩子消化不良，另一方面，营养过剩容易伤及脾胃，出现排便困难等问题，还可能适得其反，出现怎么吃也长不胖、长不高的情况。

科学长高，这些运动练起来

其实，给孩子养成好的生活习惯，充足的睡眠、营养均衡的饮食以及适当的运动，让生长激素正常分泌，才是“增高”的真正诀窍。

下面这些有利于孩子长高的运动，可以赶快趁着假期，让孩子练起来！

1.单杠悬垂

单杠悬垂，每次20-30秒，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，根据孩子的能力做正向手握悬垂，也可以倒挂悬垂。牵拉身体运动，由爸爸妈妈协助，一人握住双手，一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒，重复。

2.爬墙摸高

面对墙壁而立，在墙上预先划一条标记线，然后，让孩子踮起脚尖，双手手指沿墙尽量向上伸展，设法触及或超出此标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。反复的做几次。

3.纵跳摸高

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。每次须尽力，争取每次跳得尽可能高，重复。

4.游泳

孩子在水中做伸展运动时，可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。建议6-10岁的孩子就可以开始学习游泳了。但是在游泳前一定要做足准备运动，并且游泳的时间不要过长。

5.篮球、排球、羽毛球

篮球、排球、羽毛球有很多跳跃和牵拉身体的动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。如果孩子喜欢较为激烈的运动，可以进行这方面的练习。

6.跑坡

年纪小的孩子，可以让他们跑坡，找20-30米长，倾斜度不是特别大的小坡，让孩子来回跑，登坡时放松，下时加速，重复2-4次，只要坚持做下来，对于长高有很好的促进作用。

最后

小媒君提醒各位家长

每个孩子的生长规律并不一样

我们必须要正常对待

在遵循生长规律的基础上

再辅以有利条件

有时候

爸爸妈妈把孩子的身高当做一种执念

日日念叨、天天补钙，各种营养齐上

但揠苗助长只能适得其反

不如放下“执念”

无论孩子长得多高

收获一个健康体魄

才是最重要的！

（点击图片即可阅读）

编辑：李雪纯

来源：广东教育传媒综合首都教育、中国教育报、国家卫健委等

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